با شروع فصل گرما، دغدغه بسیاری از ما حفظ سلامت بدن و پیشگیری از گرمازدگی است. یکی از مهم‌ترین راهکارها برای مقابله با این چالش، هیدراته ماندن در تابستان است؛ یعنی تأمین آب مورد نیاز بدن به‌طور منظم. خوشبختانه این کار با چند عادت ساده و کاربردی، می‌تواند به راحتی و بدون دردسر انجام شود. در ادامه با ما همراه باشید تا به نکاتی برای هیدراته ماندن در فصل تابستان بپردازیم:
آب همیشه دمِ‌دست‌تان باشد
با بالا رفتن دمای هوا، بدن بیشتر از همیشه به آب نیاز دارد. سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه‌تان داشته باشید. چه در ماشین باشید، چه محل کار یا در حال پیاده‌روی؛ همین که بطری آب جلوی چشم‌تان باشد، خودش یادآور نوشیدن آب می‌شود. اگر صبر کنید تا تشنه شوید، یعنی بدنتان از قبل کم‌آب شده، یک قانون ساده این است که هر یک ساعت یک لیوان آب بنوشید. اگر یادتان می‌رود، می‌توانید با تنظیم زنگ گوشی یا استفاده از اپ‌های یادآور آب‌خوری، هیدراته‌ماندن در فصل تابستان را در برنامه خود داشته باشید.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه
تابستان، فصل رنگ‌ها و تازگی است. میوه‌ها و سبزیجات تازه، علاوه‌بر اینکه خوش‌طعم و انرژی‌بخش‌اند، بلکه به‌طور طبیعی سرشار از آب هستند. مصرف خوراکی‌هایی مانند خیار، کاهو، کرفس، هندوانه، طالبی، پرتقال و انگور، بدن را از درون خنک می‌کند و به تأمین آب مورد نیاز آن کمک می‌کند. همچنین، این خوراکی‌های مفید، سرشار از آنتی‌اکسیدان و فیبر هستند و به گوارش بهتر و شفافیت پوست کمک می‌کنند.
از نوشیدنی‌های کافئین‌دار کمتر استفاده کنید
نوشیدنی‌هایی مثل قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا، گرچه ممکن است در لحظه خنک‌کننده به‌نظر برسند، اما درواقع باعث دفع آب بدن می‌شوند. بهتر است مصرف‌شان را کاهش دهید و در عوض با یک بطری آب خنک، هیدراته‌ماندن در فصل تابستان تلاش کنید.
لباس‌های خنک و سبک بپوشید
فقط نوشیدنی‌های گرم نیستند که می‌توانند اذیت‌کننده باشند. وقتی لباس‌های سنگین و تیره می‌پوشیم، بدن بیشتر عرق می‌کند و سریع‌تر آب از دست می‌دهد. لباس‌های روشن، نخی و راحت به هیدراته‌ماندن بدن در فصل تابستان کمک می‌کنند.
نوشیدن آب قبل و بعد از فعالیت بدنی
اگر اهل ورزش، پیاده‌روی یا حتی خرید طولانی در هوای گرم هستید، حتماً قبل و بعد از فعالیت، آب بنوشید. تعریق شدید باعث از بین رفتن آب زیادی از بدن می‌شود و تنها راه جبران آن نوشیدن آب خنک است که در این مواقع بهترین گزینه برای بازگرداندن تعادل به بدن شماست.
مصرف عرقیات گیاهی و دمنوش‌های سرد
اگر به‌دنبال نوشیدنی‌ای سبک و طبیعی هستید که خنک باشد و به هیدراته‌ماندن بدن در فصل تابستان کمک کند، عرقیات گیاهی مانند بیدمشک، کاسنی یا شاتره گزینه‌های بسیار مناسبی هستند. می‌توانید این عرقیات را با چند قطره لیمو یا مقدار کمی عسل، خنک و دلچسب سرو کنید. همچنین، دمنوش‌های سردی چون نعناع یا گل‌گاوزبان نیز انتخاب‌های خوبی برای روزهای گرم تابستان محسوب می‌شوند؛ البته بهتر است آن‌ها را بدون قند یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی مصرف کنید.
مصرف آب نارگیل
آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی، سبک و بسیار آبرسان است. این نوشیدنی نه‌تنها برای ورزشکاران، بلکه برای افراد عادی در هوای گرم مفید واقع می‌شود. آب نارگیل سرشار از الکترولیت‌ها، پتاسیم و منیزیم است و به تنظیم تعادل مایعات و مواد معدنی بدن کمک می‌کند. اگر قصد دارید نوشیدنی‌های شیرین صنعتی را کنار بگذارید، توصیه می‌شود آب نارگیل را جایگزین آن‌ها کنید.
مصرف آبمیوه‌های طبیعی
آبمیوه‌های طبیعی، به‌ویژه اگر در خانه تهیه شوند، یک گزینه خوش‌طعم برای هیدراته‌ماندن در فصل تابستان به‌شمار می‌روند. البته توجه داشته باشید که از میوه‌های فصل و بدون افزودن شکر استفاده کنید. آب پرتقال، سیب، انگور یا ترکیب‌هایی مانند هویج و سیب، می‌توانند هم تشنگی را برطرف کنند و هم بدن را تقویت نمایند. بااین‌حال، باید به این نکته توجه داشت که هیچ نوشیدنی‌ای نمی‌تواند جای آب خالص را بگیرد.
مصرف سوپ‌ها و اسموتی‌های آبرسان
گرچه ممکن است تصور شود سوپ مخصوص فصول سرد است، اما برخی سوپ‌های سبک مانند سوپ سبزیجات یا سوپ جو، برای تأمین مایعات بدن در تابستان نیز بسیار مفید هستند. همچنین اسموتی‌هایی با پایه میوه و سبزیجات تازه، همراه با آب یا یخ، می‌توانند به‌عنوان یک میان‌وعده خنک و مغذی مورد استفاده قرار گیرند. ترکیب‌هایی مانند موز، اسفناج، شیر بادام و یخ یا هندوانه، توت‌فرنگی و برگ نعناع، نمونه‌هایی از اسموتی‌های مناسب تابستان به‌شمار می‌آیند.
یادتان باشد که هیدراته‌ماندن در فصل تابستان فقط یک توصیه نیست؛ یک ضرورت است برای داشتن حال خوب، پوست شاداب و بدنی سالم.
آبرسانی به پوست؛ هم از درون، هم از بیرون
وقتی از هیدراته‌ماندن در فصل تابستان صحبت می‌کنیم، تنها منظورمان نوشیدن آب برای رفع تشنگی نیست؛ پوست ما نیز دقیقاً به همان اندازه به رطوبت نیاز دارد. در روزهای گرم، تابش مستقیم آفتاب، تعریق زیاد و حتی استفاده از سیستم‌های خنک‌کننده مانند کولر، رطوبت طبیعی پوست را کاهش می‌دهند و باعث خشکی، کدر شدن یا حتی تحریک‌پذیری آن می‌شوند.
برای جلوگیری از این مشکل، استفاده از محصولات آبرسان مانند اسپری‌های مرطوب‌کننده، ماسک‌های ژلی خنک، کرم‌های سبک با پایه آبی و سرم‌های حاوی هیالورونیک اسید توصیه می‌شود. این محصولات کمک می‌کنند تا سطح پوست، شاداب و مرطوب باقی بماند. اما یادتان نرود که هیچ مرطوب‌کننده‌ای جایگزین نوشیدن آب به مقدار کافی در روز نمی‌شود.
دوری از آب داغ و پاک‌کننده‌های خشن
در فصل گرما، پوست به‌دلیل تعریق بیشتر و تماس با آلودگی‌های محیطی، حساس‌تر می‌شود. استفاده از آب داغ یا شوینده‌های قوی می‌تواند موجب خشکی و آسیب به پوست شود. پیشنهاد می‌شود برای شست‌وشو از آب ولرم یا خنک و شوینده‌های ملایم استفاده کنید تا رطوبت طبیعی پوست حفظ شود.
بهترین راه‌حل برای از سر گذراندن تابستان
در میان تمام راهکارهایی که برای هیدراته‌ماندن در فصل تابستان گفتیم، نوشیدن آب سالم و مطمئن، مهم‌ترین و ساده‌ترین قدم است. آب آشامیدنی لایت بلو با بهره‌گیری از منابع طبیعی و استانداردهای بهداشتی روز دنیا، گزینه‌ای ایده‌آل برای تأمین آب مورد نیاز بدن در روزهای گرم سال به‌شمار می‌رود. این آب معدنی سرشار از املاح مفید، شفاف و بدون هیچ‌گونه طعم ناخوشایند به دست می‌آید.
بطری‌های سبک و کاربردی لایت بلو به شما این امکان را می‌دهند که همیشه یک همراه خنک و قابل‌اعتماد کنار خود داشته باشید؛ چه در مسیر رفت‌وآمد روزانه، چه هنگام ورزش یا حتی در سفر. اگر به سلامت بدن، شادابی پوست و سبک زندگی سالم اهمیت می‌دهید، نوشیدن منظم آب را به روتین تابستانی‌تان اضافه کنید. بدنتان از شما بابت این انتخاب حسابی تشکر خواهد کرد!
جمع‌بندی
تابستان با همه گرمای سوزانش، می‌تواند فصلی پر از انرژی و نشاط باشد؛ به شرط آن‌که بدنتان را از درون خنک نگه دارید. نوشیدن آب کافی، استفاده از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های آبرسان، انتخاب لباس‌های مناسب، مراقبت از پوست و پرهیز از عوامل کم‌آب‌کننده، همگی راهکارهایی ساده اما مؤثر برای عبور سالم و باطراوت از این فصل گرم هستند.
در این میان، آب آشامیدنی لایت بلو با کیفیت بالا، املاح مفید و طعمی طبیعی، بهترین همراه شما در مسیر هیدراته‌ماندن خواهد بود. هر جا که هستید، یک بطری لایت بلو همراه‌تان داشته باشید و با خیال راحت از تابستان لذت ببرید. یادتان نرود؛ سلامت بدن از همین انتخاب‌های کوچک شروع می‌شود.