آیا تا به حال فکر کرده‌اید که نوشیدن آب در هنگام ورزش خوب است یا بد؟ در این باره باورهای متفاوت وجود دارد که احتمالا از کودکی بسیاری از آنها را شنیده‌اید. اما کدامیک از گفته‌هایی که در این زمینه رایج است از لحاظ علمی قابل اتکاست؟ هیدراته ماندن در طول ورزش بسیار مهم است زیرا به حفظ تعادل مایعات، پشتیبانی از عملکرد عضلات و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می‌کند.
وقتی هیدراته هستید، بدن شما می‌تواند دما را به طور مؤثرتری تنظیم کند، خطر گرفتگی عضلات را کاهش دهد و بهترین عملکرد را داشته باشد و در نهایت به شما امکان می‌دهد طولانی‌تر و با شدت بیشتری ورزش کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد اهمیت نوشیدن آب هنگام ورزش، در ادامه همراهمان باشید.
نوشیدن آب قبل از ورزش
یکی از بهترین اقدامات برای آبرسانی به بدن در زمان ورزش، این است که پیش از شروع تمرینات به اندازه کافی آب بنوشید. شروع تمرین با کم آبی می‌تواند به سرعت منجر به گرمازدگی شود، خنک شدن بدن را دشوارتر کند و فشار بیشتری به قلب وارد سازد.
آبرسانی قبل از تمرین تضمین می‌کند که شما آماده هستید تا بهترین عملکرد خود را داشته باشید و از عضلات و سیستم‌های داخلی خود پشتیبانی کنید. از آنجایی که جذب مناسب مایعات زمان می‌برد، حداقل دو ساعت قبل از جلسه تمرینی خود حدود ۴۵۰ میلی‌لیتر آب بنوشید تا خود را برای موفقیت آماده کنید.
در طول ورزش چقدر آب باید بنوشیم؟
پس ضروری است که قبل از شروع تمرینات ورزشی به اندازه کافی آب بنوشید اما نوشیدن آب در هنگام ورزش هم بسیار مهم است و نباید از نوشیدن آب غافل شوید. میزان آب مورد نیاز شما در طول ورزش به عواملی مانند اندازه بدن، میزان تعریق، شدت تمرین و شرایط محیطی بستگی دارد. مثلا طبیعی است که ورزش کردن در آب و هوای گرم‌تر نیازمند نوشیدن مقدار آب بیشتری است. اما به طور کلی این را بدانید که هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در طول ورزش باید حدود ۲۱۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید تا مطمئن شوید که در طول تمرین به طور مناسب هیدراته می‌شوید.
با این حال، این را هم باید بدانید که میزان نوشیدن آب باید بر اساس نیازهای شما و بدنتان تنظیم شود، بنابراین به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید و هر زمان که تشنه هستید، آب بنوشید تا هیدراته بمانید. یک روش دقیق برای بررسی میزان آبرسانی به بدن، بررسی رنگ ادرار است: ادرار تیره نشان دهنده کم آبی بدن است، در حالی که ادرار روشن تر یا شفاف به این معنی است که شما در سطح خوبی از آب هستید.
اگر نوشیدن آب در هنگام ورزش کافی نباشد، ممکن است به سرعت دچار کم آبی شوید، زیرا مایعات از دست رفته را جبران نمی‌کنید. ورزش کردن در شرایطی که بدن کم‌آب است می‌تواند منجر به خستگی، گرفتگی عضلات، کاهش عملکرد و خطر بیشتر گرمازدگی یا حتی سکته مغزی شود. بدون هیدراتاسیون مناسب، بدن شما برای تنظیم دمای خود تلاش می‌کند و منجر به خستگی سریع‌تر و افزایش احتمال آسیب دیدگی می‌شود.
چه زمانی در طول ورزش آب بنوشیم؟
نوشیدن آب در هنگام ورزش شما باید به طور منظم انجام شود تا مطمئن شوید که به طور مناسب هیدراته شده‌اید و الکترولیت‌های از دست رفته را جایگزین می‌کنید. همانطور که پیشتر گفته شد، حالت ایده‌آلش این است که هر 10 تا 20 دقیقه آب بنوشید، اما این بستگی به میزان شدت تمرین شما دارد.
بنابراین در صورت نیاز، به طور منظم به نوشیدن آب بپردازید. فقط مراقب باشید که بیش از حد هم آب ننوشید، زیرا نوشیدن بیش از حد نیاز بدن، می‌تواند مضر باشد. پس حواستان باشد که تعادل را رعایت کنید.
در طول تمرین چه بنوشیم؟
با وجود نوشیدنی‌های ورزشی بسیار زیاد موجود، تشخیص اینکه چه چیزی برای هیدراته ماندن در طول ورزش بهترین است، می‌تواند دشوار باشد. ساده‌ترین و موثرترین انتخاب آب است، آبی سالم و گوارا گزینه‌ای عالی برای تامین نیازهای آبی بدن شماست.
برای تمرینات کوتاه‌تر و کم‌شدت‌تر، آب ایده‌آل است، زیرا نوشیدنی‌های ورزشی اغلب حاوی قندهای افزوده هستند که می‌توانند به مرور زمان مانع هیدراتاسیون شوند. برای اینکه نوشیدن آب در هنگام ورزش را از یاد نبرید، بطری آبتان همیشه در دسترس و جلوی چشمتان باشد.
چه چیزهایی را نباید در طول ورزش بنوشیم؟
بهتر است از مصرف کافئین، الکل، نوشابه و آبمیوه قبل، حین یا بعد از ورزش خودداری کنید. کافئین می‌تواند باعث افزایش و کاهش ناگهانی انرژی شود، در حالی که الکل، مانند کافئین، باعث کم آبی بدن خواهد شد. نوشابه‌ها و آبمیوه‌ها اغلب کربوهیدرات بالا و سدیم کمی دارند و این ترکیب باعث می‌شود برای آبرسانی بدن ایده‌آل نباشند. برای آبرسانی بهینه، به آب سالم اکتفا کنید.
چرا نوشیدن آب بعد از ورزش مهم است؟
نوشیدن آب بعد از تمرین هم بسیار مهم است زیرا به جبران مایعات از دست رفته در طول ورزش و همچنین به ریکاوری بدن کمک می‌کند. حتی اگر در طول جلسه تمرینی خود هیدراته بمانید، بدن شما پس از پایان تمرین همچنان آب و الکترولیت از دست می‌دهد و هیدراتاسیون مناسب پس از تمرین بسیار ضروری است.
زیرا آبرسانی کافی به بدن از ترمیم عضلات پشتیبانی می‌کند، مانع از گرفتگی عضلات می‌شود و کمک موثری به بازیابی سطح انرژی شماست. بنابراین به همان میزان که نوشیدن آب در هنگام ورزش اهمیت دارد، بعد از ورزش هم مهم و حیاتی است.
عوارض کم‌آبی بدن هنگام ورزش چیست؟
اگر قبل از شروع، در حین و بعد از ورزش به اندازه کافی آب ننوشید و نیاز بدنتان را تامین نکنید، با این عوارض مواجه خواهید شد:
🔹تشنگی شدید
🔹گرفتگی عضلات
🔹سردرد
🔹خستگی و احساس ضعف
🔹سرگیجه و گیجی
🔹خشکی دهان و پوست
🔹تیره شدن رنگ ادرار
🔹تغییر خلق و خو و…
برای ورزش کردن چه آبی بنوشیم؟
بی‌شک آبی که برای ورزش کردن می‌نوشید باید کاملا سالم و بهداشتی باشد. در چنین شرایطی استفاده از آب آشامیدنی لایت بلو به این دلایل انتخابی عاقلانه و درست است: آب آشامیدنی لایت بلو دارای ویژگی‌هایی است که آن را به گزینه‌ای عالی برای ورزشکاران تبدیل کرده است.
از جمله اینکه طعمی دلپذیر و ملایم دارد؛ حاوی املاح معدنی مفید برای بدن است و در نهایت اینکه مناسب کسانی است که یک رژیم غذایی کم سدیم را دنبال می‌کنند. محصولات لایت بلو در انواع بطری روزانه، بطری خانواده و بطری vip عرضه می‌شوند که شما می‌توانید برای نوشیدن آب در هنگام ورزش، از میان آنها انتخاب مناسب خود را داشته باشید.